آشنایی با آیروبیک

آیروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک درگیر می کند. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل باشد و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «آیروبیک»جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین) است. هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیم‌کش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی هستند که جز جدا نشدنی از تمرینات آیروبیک می باشند.

 این ورزش سیستم قلب، عروق و تنفس را تقویت می کند و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمت های مختلف بدن می‌دهد، تنفس  از دهان و بینی همزمان انجام می‌شود و باعث تبادل گازهای تنفسی، کنترل قند خون،  فشار خون و کاهش وزن اضافی خواهد شد. آیروبیک به دلیل تولید هورمون اندروفین وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی وبیماری های روحی است و باعث ایجاد نشاط و تمرکز ذهن می‌شود. آیروبیک بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا تولید کلسیم‌ روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان عضلات مؤثر است و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می‌شود.

هر سنی برای آیروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند.

اگر شما فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید می‌توانید با وسایل کم  به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات آیروبیک را انجام دهید.”ورزش” صرفا انجام حرکات سنگین و تمرینات سخت نیست و لزوما نیازمند محل مناسب، زمان زیاد و انرژی فراوان نمی باشد، بلکه می‌توان در خیابان، منزل و محل کار نیز شروع اولیه را انجام داد.حرکات ایروبیک (بدون وزنه) و حرکات بدنسازی را می‌توان نه تنها در باشگاه ورزشی بلکه در منزل و محل کار هم، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام داد.